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蔬菜如何烹饪才能最大程度“保留”营养?

发布时间:2021-03-17

作者:admin

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  蔬菜涵盖了大量的绿色植物,是人类获取各种营养的主要来源,众所周知,素食者会更需要相关的营养成分。可是,如果烹饪蔬菜的方法不正确也许就会导致这些营养物质流失,甚至使蔬菜成为某种充饥食物而已。那么,怎么烹饪蔬菜营养不流失呢?下面的蔬菜烹饪方法可以让你健康地吃蔬菜。

 

蔬菜如何烹饪才能最大程度“保留”营养?

  蔬菜的烹饪方法
 
  水煮:少许的水放入炒锅中烧开,先下葱、姜、蒜、辣椒等配料,再放入切好的蔬菜一起用水煮,把水当油用;可是用水煮,蔬菜的营养素容易蒸发,用少许的油来炒,反而可以保留营养素。蔬菜用油炸的,营养素会流失,根茎类会比较适合。
  水炒:较好是用约一调羹的橄榄油或花生油或苦茶油等,加入切碎的蒜头、姜、辣椒、非人工调味料等清炒,并于食材都放入锅内后加入适量清水,帮助蔬菜熟成。
  清蒸:是将切好的蔬菜连同配料、调味料一起放入电锅里蒸,但是根茎类的蔬菜较不适合用蒸的。
  汆烫:就是直接将葱、姜、蒜、辣椒等配料与蔬菜一起放入长柄滤网容器,并置于煮滚的大锅水中,快速至熟,但营养素会蒸发得很快。
 
  蔬菜的烹饪饮食原则
 
  先洗后切。蔬菜中的营养成分大部分都是水溶性的,所以先洗后切可以避免营养物质流失。
  调味料加入要把握时机。油盐等调味料的加入也要把握时机,如果是炒蔬菜,则先放油,油起烟前就要放蔬菜了,否则油温过高则会释放出有害物质。另外,炒蔬菜时放油要适量,不可过多以免摄入过多油脂,越吃越胖。如果是煮,则应在水滚后或起锅前加油,使蔬菜色泽鲜亮。10分钟内。 蔬菜中含有维生素c,过高的温度和过长的加热都会使蔬菜中的维生素c产生分解,造成营养流失。建议将加热时间控制在10分钟内,急火快炒或加盖短时间加热时其损失量较少。
  隔夜菜不能吃。据研究,炒好的青菜放15分钟,维生素c减少20%,放30分钟损失30%,放一小时降低50%。隔顿隔天的菜还易变质,产生亚硝酸盐,吃了易引发食物中毒。吃蔬菜要适量。蔬菜中的粗纤维能够加速肠道蠕动,促进排毒,但过量食用会影响钙、锌吸收。如果为了减肥大量吃青菜不吃肉类,则容易营养不良,影响身体健康。
 
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